ポークソテー きのこ豆乳ソース + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立てエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
