上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからと万能ねぎでウマおかずエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
いちご(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ44 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
いちご3.5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
