牛肉の赤ワイン煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉の赤ワイン煮エネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニとアスパラの夏野菜マリネエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ライ麦パン(100g)エネルギー252 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ライ麦パン100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
