ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
105
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
105
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
味噌4.0 g
