サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
