ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
194
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
194
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
