アボカドとトマト 納豆
- エネルギー 104 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
アボカドとトマト 納豆
- エネルギー 104 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
トマトの酸味が、アボカドと和えることでまろやかに。ご飯にかけてもおいしくいただけます。
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手順を簡素化
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塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.4
g
カリウム
392
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
35
mg
リン
67
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.4
g
カリウム
392
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
35
mg
リン
67
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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納豆20 g
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小ねぎ（小口切り）2 g
-
トマト
30 g -
アボカド30 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1弱 (6 g)
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納豆1/2パック (20.0 g)
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小ねぎ（小口切り）2.2 g
-
トマト
1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
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めんつゆ（３倍濃縮）6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに納豆と小ねぎを合わせておきます。
2
トマトは湯剥きし１口大に切ったら、種を除きます。アボカドは１cm角に切ります。
3
１に２を加えさっと混ぜ合わせます。めんつゆを加えあえたら出来上がりです。
