塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
酒25.0 g
