ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
