塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
91
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
91
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
