春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
料理酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aお好みソース6.0 g
-
A醤油3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
