ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
甘酒25.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
