かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
