簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
419
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
419
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
