お手軽冷うどん + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
667
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
667
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
A鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
流水麺うどん225.0 g
-
B納豆のタレ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
麺つゆ(ストレート)50.0 g
