お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
