ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜の山葵マヨネーズ和えエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
