ぶりのはちみつ照り焼き
photo by おいしい健康
栄養価（1人分）
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エネルギー
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229kcal
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たんぱく質
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15.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.4g
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炭水化物
|
6.1g
|
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コレステロール
|
50mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
0.1g
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カリウム
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299mg
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カルシウム
|
6mg
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マグネシウム
|
23mg
|
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リン
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104mg
|
鉄
|
1.1mg
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亜鉛
|
0.6mg
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ビタミンA
|
35µg
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ビタミンE
|
1.7mg
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ビタミンB1
|
0.17mg
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ビタミンB2
|
0.26mg
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ビタミンB6
|
0.32mg
|
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ビタミンB12
|
2.7µg
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葉酸
|
8µg
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ビタミンC
|
2mg
|
ビタミンD
|
5.6µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
このレシピのエピソード
ぶりを焼いて、たれを煮絡めるだけの簡単レシピ。砂糖のかわりにはちみつを使うことでコクが増して味に深みが出ます。にんにくの香りでごはんがすすむ味付けです。
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材料
使用量 |
買物量（目安） |
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|---|---|---|
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ぶり
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70 g
|
70.0 g
|
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小麦粉
|
適量
|
適量
|
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油
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小さじ1/2 (2 g)
|
2.0 g
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Ａはちみつ
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小さじ1/2強 (4 g)
|
4.0 g
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Ａしょうゆ
|
小さじ1 (6 g)
|
6.0 g
|
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Ａ酒
|
小さじ1 (5 g)
|
5.0 g
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Ａ水
|
小さじ1 (5 g)
|
5.0 g
|
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Ａにんにく（すりおろし）
|
1 g
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1/4片 (1.1 g)
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粗びき黒こしょう
|
少々
|
0.1 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
-
ぶりはキッチンペーパーで軽く水けをふき取り、両面に小麦粉をまぶします。
-
2
-
フライパンに油を熱し、皮面から焼きます。こんがりと両面焼いたら、余分な油をふき取り、Ａを入れ煮絡めます。
-
3
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たれが少なくなるまで煮たら火を止め、器に盛り付け、黒こしょうをふって出来上がりです。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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管理栄養士のおすすめコメント
はちみつを使った照り焼きは、砂糖に比べて甘味が強くコクのある仕上がりに。使用量が少なくても、美味しく仕上がります◎