鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
60
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
60
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
