豆腐とツナの和風マヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
早春 さやえんどうと新じゃがの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
