我が家の定番 肉味噌スパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
445
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
64
mg
リン
151
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
445
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
64
mg
リン
151
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
