大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
33.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
91
mg
リン
522
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
33.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
91
mg
リン
522
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
