カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.7 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
白みそ9.0 g
