アボカドグリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
