さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
