定番 ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
131
mg
リン
437
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1240
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
131
mg
リン
437
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1240
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
