サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
