基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
カリフラワー160 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
