鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
