豆腐の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
607
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
607
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
