サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
121
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
121
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
