シリコン製ケースでさばの照り煮 + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
39
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
39
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
