鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
53
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
53
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
