ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
936
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
936
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)20.0 g
肉類
-
豚モモ薄切り肉30.0 g
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油2.0 g
-
Aポン酢15.0 g
-
A白だし醤油4.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
炒りゴマ(又は擦りゴマ)2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
酒3.0 g
