めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油9.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
