豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
547
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
547
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
