アスパラとベーコンのクリームパスタ + 1 品
  • 2 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 78.1g
  • 食物繊維 10.2g
  • 2 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 78.1g
  • 食物繊維 10.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
14.0 g
炭水化物
78.1 g
糖質
67.9 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
956 mg
カルシウム
201 mg
マグネシウム
90 mg
リン
364 mg
2.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
23 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.03 g
多価不飽和脂肪酸
1.78 g
エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
14.0 g
炭水化物
78.1 g
糖質
67.9 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
956 mg
カルシウム
201 mg
マグネシウム
90 mg
リン
364 mg
2.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
23 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.03 g
多価不飽和脂肪酸
1.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 白菜
    2/3枚 (64 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • トマト缶(ダイス)
    1/8カン (50.0 g)
肉類
  • ショルダーベーコン
    20.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    100.0 g
  • パルメザンチーズ
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひよこまめ(ゆで)
    30.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 小麦粉
    4.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.5 g
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aケチャップ
    5.0 g