里いものホットミルクサラダ + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
47
mg
リン
159
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
47
mg
リン
159
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも(正味)1.5個 (76 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1本 (15.0 g)
-
じゃこ2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
こしょう0.0 g
