やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
- エネルギー 85 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
- エネルギー 85 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
85
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
4.6
g
糖質
2.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
261
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
18
mg
リン
29
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
85
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
4.6
g
糖質
2.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
261
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
18
mg
リン
29
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
アボカド40 g
-
A
-
玉ねぎ（みじん切り）3 g
-
しょうが（すりおろし）0.5 g
-
にんにく（すりおろし）
0.5 g -
ぽん酢しょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
ごま油0.5 g
-
砂糖小さじ1/6 (0.5 g)
-
白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
赤とうがらし（輪切り）少々
-
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
A
-
玉ねぎ（みじん切り）1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが（すりおろし）1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく（すりおろし）
1/8片 (0.5 g)
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
赤とうがらし（輪切り）1/8本未満 (0.0 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは２cm角に切ります。
2
ボウルにAをよく混ぜ合わせ、アボカドを加えてあえます。全体に味がなじんだら出来上がりです。
