鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
43
mg
リン
229
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
43
mg
リン
229
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
トマト(中1個/人)3/4個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
