厚揚げのねぎにらあん + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
103
mg
リン
264
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
103
mg
リン
264
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
