和風 鶏胸ソテーのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.5 g
-
みりん3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Bだし汁(かつお昆布)30.0 g
