お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
483
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
51
mg
リン
195
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
483
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
51
mg
リン
195
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.8 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油4.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
味噌6.0 g
