簡単 かつおフライ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和えエネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
32.6
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
32.6
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
