にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和え にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和え

にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和え

  • エネルギー 20 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和え

  • エネルギー 20 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ

にらには、血液の循環をスムーズにするマグネシウム、血液を下げるカリウムなど豊富な栄養素が含まれています。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
20 kcal
たんぱく質
1.5 g
脂質
0.4 g
炭水化物
3.3 g
糖質
1.6 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
300 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
17 mg
リン
27 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
147 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
56 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
20 kcal
たんぱく質
1.5 g
脂質
0.4 g
炭水化物
3.3 g
糖質
1.6 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
300 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
17 mg
リン
27 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
147 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
56 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にら
    50 g
  • みょうが
    10 g
  • A減塩味噌
    小さじ1/2 (3 g)
  • A減塩しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • A豆板醤
    小さじ1/6弱 (1 g)
  • にら
    1/2束 (53 g)
  • みょうが
    1個 (10 g)
  • A減塩味噌
    3.0 g
  • A減塩しょうゆ
    3.0 g
  • A豆板醤
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にらは長さ3~4㎝に切り、熱湯でさっと茹でて、水分をしっかりと絞る。
  • 2
    みょうがは斜め切りにし、にらと合わせる。
  • 3
    Aの調味料を合わせ、2と和える。