さば缶の食パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
39.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
103
mg
リン
442
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
39.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
103
mg
リン
442
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
すりおろし生姜1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ(顆粒)1.5 g
