さば缶の食パンキッシュ さば缶の食パンキッシュ

さば缶の食パンキッシュ

  • エネルギー 350 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

さば缶の食パンキッシュ

  • エネルギー 350 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康
15分以内

常備品で作れる簡単レシピ。卵、さば缶とチーズを組み合わせることで、不足しやすいたんぱく質やカルシウムを補える一品に。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
350 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
12.7 g
炭水化物
41.8 g
糖質
36.5 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
446 mg
カルシウム
192 mg
マグネシウム
53 mg
リン
341 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
216 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
4.7 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
350 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
12.7 g
炭水化物
41.8 g
糖質
36.5 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
446 mg
カルシウム
192 mg
マグネシウム
53 mg
リン
341 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
216 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
4.7 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(5枚切り)
  • 卵(Mサイズ)
  • ブロッコリー(冷凍)
  • ミニトマト
  • Aさば水煮缶(固形量)
  • A牛乳
  • A塩
  • Aこしょう
  • ピザ用チーズ
  • ライ麦食パン(5枚切り)
  • 卵(Mサイズ)
  • ブロッコリー(冷凍)
  • ミニトマト
  • Aさば水煮缶(固形量)
  • A牛乳
  • A塩
  • Aこしょう
  • ピザ用チーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ブロッコリーは解凍し、水けをきります。ミニトマトは半分に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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