ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
123
mg
リン
365
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
123
mg
リン
365
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
