フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
235
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
235
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒10.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
