揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
